マイトレジャークエスト フォーマット⑩
ＨＡＭＡマトリックス〔希望-不安-内面-行動〕
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イノベーションライフコーチ 『内海大助』です。
ブログ記事をお読みいただきありがとうございます。
マイトレジャークエスト フォーマットは、
自分、人生、未来が、ミエル・ワカル・ツナガレル書式やひな形です。
基本的には、毎週金曜日にお送りしていきます。
週末を利用して書き込んだり
日々の生活の中で活用していくことで
あなたらしい人生に笑顔と感謝が溢れますように(^.^)/~~~
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【 ＨＡＭＡマトリックス 】は、以下の４つの頭文字です。
Ｈ＝Ｈｏｐｅ ： 希望
Ａ＝Ａｎｘｉｅｔｙ： 不安
Ｍ＝Ｍｅｎｔａｌ ： 内面
Ａ＝Ａｃｔｉｏｎ ： 行動
家族、仕事、人間関係、生活、世の中、将来などなどに関して
どんな希望を持っているだろうか？
その希望は、行動 or 内面 に関することか
どんな不安を持っているだろうか？
その不安は、行動 or 内面 に関することか
希望ばかりだったら、そこにある不安（リスク）に気づかない
不安ばかりだったら、そこにある希望（夢・目標）に気づかない
内面ばかりだったら、そこにある行動（実践）に気づかない
行動ばかりだったら、そこにある内面（想い）に気づかない
ＨＡＭＡマトリックスを使うことで
自分自身のものの見方の特徴が見えてくる。
希望と不安、内面と行動のバランスが取りやすくなる。
希望と不安の繋がり、内面と行動の繋がりが強くなってくる。
≪ＨＡＭＡマトリックスに、書き込む際に≫
フォーマット画像だけを表示して印刷する
または、
フォーマット画像をダウンロードして印刷する
実際に、質問に答えていくときは、
質問を1度読むだけでなく、
2～3回自分の内側の自分自身に向けて
語り掛ける様にして読んでいきましょう。
そして、
答えが自分の中から浮かんでくるのを待ってあげてください。
その浮かんできたものを
文章にまとめたりせず、ただただメモしていく。
ひとしきり浮かんできたものを全てメモしたら
そのメモを見ながら、
質問をもう一度読み、
答えを書き込んでいってみてください。
答えは、今の自分の直感に従って
具体的でも、思いついたことでも書き込んでいってください。
もし、
質問文を読んでも、何も浮かんでこなければ
その質問は飛ばして、次の質問に進んで
書き込めるところに書き込んでいってください。
≪ＨＡＭＡマトリックスの記入・活用説明≫
手順１、テーマを記入
マトリックスの真ん中のテーマ記入欄に
家族、仕事、人間関係、生活、世の中、将来などなど
思考や想いを整理したい、深めたいことを書きます。
手順２、書き出す
手順１のテーマに関して
素直に、浮かんできたこと、思ったことを
ポストイット1枚に1項目ずつ書き出していきます。
こんなこと書いても、、、
いいことばかり書こう、
よくないことは書きたくない
何て言うことは、おいておいて、
とにかく、浮かんできたこと、思ったこと、感じたこと、考えを
全てポストイット1枚に1項目ずつ書き出していきます。
もしも、
なかなか書き出せなかったら以下の質問をしてみてください。
・テーマに対して希望、願望はどんなことか？
・テーマに対する夢や目標は？
・テーマに対して不安に思っていることは？
・テーマに対するリスクは？
ポストイットがない場合には、
マトリックスに直接書き込んでいってください。
直接書き込むときは、手順３の仕分けも一緒に行いながら書き込んでいきます。
手順３、仕分けする
手順２で書き出してポストイット1枚1枚を
マトリックスの適切な領域に仕分けしながら貼っていきます。
そのポストイットの内容が、４つのどの領域なのか判断します。
行動的な希望（例：行ってみたい）
内面的な希望（例：楽しみたい）
行動的な不安（例：時間が取れるかなぁ）
内面的な不安（例：喜んでもらえるかなぁ）
どの領域なのか判断つかないときは、後回しにしてよいです。
あらかた貼り終わったときに
後回しにしたポストイットを見直してみて、
貼る領域が思い浮かべば、貼っていき、
貼る領域が思い浮かばないときは、無理に貼らずに
脇によけておきます。
手順４、追記する
手順３、仕分けが終わった後に
各領域で書き出された数が多い、少ないなど
アンバランスだったりすることがあります。
多い領域は、普段から気にしたり、考えたりしている領域。
ここでは、少ない領域に注目していきます。
少ない領域の対なる領域の内容から、
少ない領域のことを考えて、追記していきます。
例えば、行動的な希望が、少ない場合は、
内面的な希望の内容から、行動的な希望を考えてみる。
また、
行動的な不安の内容から、行動的な希望を考えてみる。
少ない領域の書き出されたことが、
多い領域の書出しの数と同じ数にする必要はありません。
少なかった領域の書き出し数が
1つでも、2つでも増えればＯＫです。
手順５、優先順位を決める
各領域それぞれで書き出された内容の中から
自分自身にとって、最も大事だと思うことを選びます。
行動的な希望に書き出された内容から、最も大事なことを1つ
内面的な希望に書き出された内容から、最も大事なことを1つ
行動的な不安に書き出された内容から、最も大事なことを1つ
内面的な不安に書き出された内容から、最も大事なことを1つ
各領域その最も大事なこと1つは、
自分自身が大事だと思ったもの、考えたもので構いません。
各領域の最も大事なこと1つ、合計4つ
その4つの最も大事なことを
テーマに沿って優先順位を決めます。
優先順位を決めることで、
どの領域をベースにしていくのか
どの領域を実践していくのか
その辺が、明確になっていくと思います。
≪記入・活用した後に≫
ＨＡＭＡマトリックスに記入していった
今の自分は何を思っているでしょうか？
今の自分をどんな風に感じているでしょうか？
家族、仕事、人間関係、生活、世の中、将来などなどに関して
どんな希望を持っているか？
どんな不安を持っているか？
普段気にしている、考えている領域
普段気にしたり、考えたりしていない領域
自分自身のものの見方の特徴が見えてきたでしょうか。
希望ばかりだったのが、そこにある不安（リスク）に気づけたり
不安ばかりだったのが、そこにある希望（夢・目標）に気づけたり
内面ばかりだったのが、そこにある行動（実践）に気づけたり
行動ばかりだったのが、そこにある内面（想い）に気づけたり
そうして、
希望と不安、内面と行動のバランスが取りやすくなったでしょうか。
希望と不安の繋がり、内面と行動の繋がりが強くなったでしょうか。
一つのテーマで活用してみたら、
他のテーマでも活用してみてください。
案外、テーマごとで多い領域、少ない領域が違ったりするかもしれません。
何度もマトリックスを使っていくと
感情的になりすぎる、考えてばかりになる、行動ばかりになる
そう言ったことが減っていって、
感情や思考をバランスよく捉えることができてくるかもしれません。
いくつものテーマで活用してみて
希望と不安／内面と行動／感情と思考／思考と行動
リスクと夢・目標／実践と想い
バランスを取りながらも、各領域毎の繋がりを強めていきましょう。
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『マイトレジャークエスト』
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あなたの中にある宝物「マイトレジャー」で自分、人生、未来とつながろう。
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